Si estás por sumar una pelota de pilates a tu rutina, esta guía te va a ahorrar tiempo: qué tamaño elegir según tu altura, para qué sirve realmente, y tres ejercicios simples para arrancar hoy mismo.
¿Para qué sirve la pelota de pilates?
La pelota de pilates (también llamada pelota de yoga o fitball pequeña) es uno de los accesorios más versátiles para trabajar el core, mejorar la postura y sumar inestabilidad controlada a los ejercicios. Se usa en clases de pilates mat, yoga, rehabilitación y fisioterapia, y entrenamiento funcional.
Cómo elegir el tamaño correcto
El error más común es comprar una pelota demasiado grande. Para pilates, el tamaño más usado es 25 cm de diámetro, ideal para trabajar entre las rodillas, la zona lumbar o las manos sin perder estabilidad. Es la referencia estándar en la mayoría de las clases de pilates en Argentina.
Beneficios de entrenar con pelota de pilates
Activa el core de forma constante, incluso en ejercicios simples. Mejora la postura, al obligar a estabilizar la columna. Suma variedad a rutinas de fuerza, movilidad y estiramiento. Es de bajo impacto, apta para todos los niveles.
3 ejercicios para empezar
1. Elevación de cadera con pelota entre rodillas: acostada boca arriba, pelota entre las rodillas, elevá la cadera activando glúteos y core.
2. Plancha con pies en la pelota: en posición de plancha, apoyá los pies sobre la pelota para sumar inestabilidad y exigir más al abdomen.
3. Rotación de tronco sentada: sentada sobre la pelota, con espalda recta, rotá el torso de lado a lado para trabajar oblicuos.
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